睡眠是人体的重要组成部分保持第二天的能量水平和功能。睡个好觉,除此之外,提高认知能力,增强免疫系统,促进良好的心理健康。
据研究,一般人需要7至9个小时每晚的睡眠。然而,超过三分之一的美国人声称每晚睡眠少于建议的量。睡眠不好是一个大量的负面影响,它会导致计划外缺席,美国经济最终成本接近450亿美元。
睡眠的统计数据也不同于在美国各州。例如,俄克拉荷马州列为最睡眠不足的国家之一,大约37.5%的人是20岁或以上的报告没有得到足够的睡眠,而全国平均水平略超过35%。
州大于平均程度的睡眠不足常常更有肥胖或糖尿病的患病率,或两者兼而有之。然而,这并非总是如此。相对于国家的比例为29.7%和10.5%,分别,俄克拉何马州成人糖尿病患病率为12.3%,临床肥胖率为34.5%。
要仔细考虑,显然有足够的睡眠是很重要的一个健康的人。这里有一些建议来帮助一个宁静的夜晚的睡眠:
1。患有睡眠剥夺因病可以探索药物
有时,睡眠不足导致的慢性疾病。因为传统措施可能不会工作在这种情况下,患者可以选择依靠药物但只有相关批准后由注册医生。你也可以申请俄克拉何马州医用大麻卡让你获得处方大麻的促进健康的睡眠。
剥夺睡眠药物并不总是一个长期解决方案的原因之一是许多医生不开他们频繁。即使你生病了,你需要探索其他途径获得宁静的睡眠在晚上,因为它对身体恢复很重要,加强对各种疾病自然免疫反应。
2。加强你的睡觉
时钟设置对你的身体是程序已设定了让它可以遵循的。例如,大脑记忆你的吃饭时间安排的能力,在特定时间和你经历饥饿每一天。睡觉遵循相同的规则。大脑将程序本身的时候你通常去睡觉,所以你可能会有问题在白天睡着了以往任何时候。
结果,关键是要坚持按时睡觉。睡眠周期后,7到9个小时总项目身体唤醒5点和6点之间,这对应于晚上8点到10点之间睡点。的例行早睡早起确实使人健康,富有,明智,古老的谚语所说。
,很明显,没有硬性规定的小时上床睡觉。所有您需要做的就是每天定期与你的时间;一个小时你去床上并不重要。确保这个习惯不改变,特别是在周末,一样旧的周期可能会影响几乎立刻大脑检测睡眠模式的改变。有一个原因为什么大多数成功的运动员和名人遵守一定的睡眠时间。现在你知道!
3所示。你的卧室需要尽可能舒适
各种元素在卧室里可能会影响你的睡眠。这些因素可能会因人而异,从理想的温度适量的气氛照明,从光的水平一定的隔音组件。你和其他人在房间里可能有不同的想法是最宁静的设置。
以下是一些需要考虑的元素:
- 确保你在一个房间里,满足您的需要解除,睡个好觉
- 这个地方应该是安静、和平、阴暗、温暖舒适可以管理
- 有特定的环境颜色或照明的机会让你感觉更好,但确保他们不太明亮的干扰你的睡眠
- 花足够的时间尝试不同的床垫类型找到理想的身体,帮助你睡觉最舒服
- 通过可穿戴像smartwatch跟踪你的睡眠来衡量哪些因素提高整体素质和加强他们的工作时间
- 把钱花在便宜的电器如空气净化系统和驱虫剂
即使在众议院,某些过敏原总是漂浮在空中。这些代理可以通过窗户进入或被吹空调系统。尽管他们可能不是肉眼明显,他们可以干扰你的正常的睡眠模式。这些污染物被空气净化器,这样你就能有一个宁静的睡眠你应得的。
总的来说,重要的是要建立最舒适的设置你的睡眠,你可以。
4所示。离开你所有的产品尽可能远离床上
大多数电子设备发出蓝色的光,这不利于眼睛,尤其是当房间是黑暗的。出于这个原因,专家建议把所有电子产品在睡觉前一个小时或更多。花时间阅读,练习冥想,或从事任何其他有益的活动来缓解压力,促进睡眠。
5。避免睡觉后一顿大餐
的平均时间为人体消化一顿饭是三个小时。吃一顿大餐,含有酒精或咖啡因否定的目的,因为当身体睡觉是休息的。餐后,系统开始积极打破这顿饭,所以他们不准备中途停止。
当您试图入睡后直接实质性的饭,你防止身体放松,因为它应该在完成一天的工作。一般持续几乎一整夜的不安,过多的体重增加,腹胀的典型结果。因此,你不能获得质量的睡眠,你的身体。
结论
一致性、创造一个平静的环境和采取具体措施避免电子产品和沉重的吃饭睡觉前几的宁静的睡眠。给定的优势获得良好的睡眠,你必须建立一个模式,这样你的身体和心理健康可以维护在较长时间。
