进入清醒的世界EachNight打盹指南一个神奇的门户,邀请你去午睡,午睡习惯的国家,在杭州和幻想的航行。许多秘密隐藏在意识的阴影,就等着被发现。
午睡释放包含秘密埋储存的能量和创造力,更像一个舒缓的交响乐,平静的灵魂。想象生活在一个世界,在那里你可以摆脱疲劳并找到舒适的握在一个良好的睡眠,再次醒来,一切,准备接受生活的挑战与新发现的热情。
您将学习的秘密的神秘艺术睡在这迷人的指南。探索睡眠周期的迷宫学习如何准确的时间你的午睡,这样你可以在完美的时间醒来面对无限的能量。探索科学探究学习的梦想世界的魔法在你的大脑你喜欢中午小睡。
背后的科学午睡
小睡,或短暂的一天中午睡,是由科学研究支持健康的策略来增加警觉性,改善情绪,增强认知功能。根据研究,在适当的时候小睡一会可以成功地抵消睡眠不足的负面影响和帮助人们重获他们的注意力和创造力。
当我们午睡的时候,我们的大脑进入休息状态,鼓励记忆的巩固和加快信息处理。此外,午睡与增强心血管健康和降低压力水平,使其总体幸福感的有效工具。
最佳的午睡时间
你午睡的有效性可能会大大影响其长度。适当的午睡长度可以确定通过了解你的睡眠需求和目标:
- 打盹(10 - 20分钟):这个短暂的午睡能提高能源和没有使你感到昏昏欲睡。这是一个很好的治疗下午疲劳。
- 内存提升(60分钟):时间更长的约60分钟的小睡可以让你的大脑进入深睡眠阶段,促进记忆巩固和创造力。然而,特别小心,因为你可以当你醒来感觉昏昏沉沉。
- 完整的睡眠周期(90分钟):90分钟的整个睡眠周期小睡可能是非常有益的,如果你有时间。你体验每一个睡眠阶段,从光快速眼动睡眠,醒来感觉完全恢复。
的最佳时间小睡
让你的小睡在很大程度上取决于时机。通常情况下,1 - 3点在下午早些时候是最好的时间睡眠。因为这个时间符合人体的正常的昼夜节律,它可以防止你打扰你的夜间睡眠。
创造一个完美的打盹的环境
你需要建立一个轻松的环境,打盹的好处最大化。这里有一些建议理想的午睡面积:
- 安慰是关键:选择一个床垫或缓冲愉快的和支持,以及一个温暖的毯子或眼罩阻挡光线。
- 黑暗和安静:减少干扰和培育一个平静的环境,寻找一个黑暗和安静的地方。
- 温度控制:确保房间是冷的和舒适的因为激烈的环境可以使人难以入睡。
- 限制中断:让家庭成员或同事知道你什么时候会午睡减少中断。
午睡的举止
观察一些睡觉的礼仪是很重要的如果你打盹在公共区域尊重他人的睡眠:
- 时间限制:如果你在一个共享的地方,限制你的午睡一个小时,尤其是如果其他人可以使用这个房间。
- 沉默你的产品:为了避免打扰通知或警报、静音或关闭你的电子产品。
- 组织你的东西:清理任何共享枕头和毯子你小睡后使用。
午睡对特定的目标
可以满足不同的需求和目标打盹。如何修改你的小睡来实现特定的目标:
- 提高生产率:在10到20分钟的小盹会帮助你感到更多的休息和集中,增加你的输出的一天。
- 提高创造力:午睡60分钟来提高你的创造力和解决问题的能力。这将使你的大脑进入深睡眠阶段当新想法可以表面。
结论
午睡是一个务实的策略来提高创造力、生产力,和幸福。你可能完全获得回报的简单但功能强大的实践理解背后的物理学打盹,确定适当的午睡长度,并创造最好的打盹的环境。不要害怕拥抱的力量打盹下次你感到疲倦或不知所措,和经验可能使积极的变化。
