压力是一种天生的应对生活中的障碍和期望,从日常烦恼到重要的里程碑。它可以帮助小剂量,保持我们夏普和专注。然而,长期的压力会影响我们的身心健康。
另一方面,高血压动脉是一个条件,继续有高血压。如果匿名发表,它可以为严重的并发症,包括心脏病,中风和肾脏损害。在本文中,我们将探索之间的联系这两个条件,阐明你需要知道什么令人惊讶的压力和高血压之间的联系。
压力的生理
应激激素,主要是皮质醇和肾上腺素,关键在我们身体对压力的反应。这些激素的主要身体行动面对潜在威胁,激活一系列的生理反应称为“战或逃”反应。
对体内应激激素的作用将使你洞察压力如何影响你的健康。
皮质醇:通常被称为“主“压力荷尔蒙”,皮质醇是由肾上腺分泌的,当我们在压力之下。这种激素是几个重要的功能,如调节血糖水平,抑制炎症反应,并保持血压检查。当压力来临的时候,血液中的皮质醇增加葡萄糖的可用性燃料身体的细胞。
它还将免疫反应和消化等非紧急功能待命节能处理压力。慢性压力,延长皮质醇水平高,会导致高血压,体重增加和一个削弱免疫系统。
肾上腺素:也称为肾上腺素,它是另一个肾上腺gland-produced激素释放压力。它的主要功能是准备迅速采取行动的身体提高心率,血压,血液流向肌肉。肾上腺素触发著名压力快速呼吸和心跳加速的感觉。
而肾上腺素的影响是短暂的,恒定的压力会导致频繁的肾上腺素激增,可能导致高血压和其他健康问题。
类型的压力
压力可以分为三个主要类型:急性应激、情景性急性应激,和慢性压力。每个人都有不同的特性和影响我们的身体和心灵。
急性应激:急性应激是最普遍的一种压力带来特定的事件或情况。短期在自然界中,它通常持续时间有限。例如,它可以是一个分歧与所爱的人,在工作中迫在眉睫的最后期限,或被困在交通堵塞。意义一旦事件总结急性压力就会消失,甚至可能是有益的,提高警觉性和性能。然而,重复急性应激可以导致长期的健康问题。
情景性急性压力:这种类型时经常遇到急性压力的人。条件的特点是持续的,重复的接触压力。情景性急性应激患者常常觉得他们“火灾灭火”或面临一个接一个的危机。
这无情的压力对身心健康有负面的影响。常见的症状包括易怒、焦虑和紧张性头痛。
长期的压力:源于长期的生活挑战像持续的工作要求,金融压力,或连续的家庭问题,长期的压力是一种长期的压力。它不迅速解决并能持续一段时间。随着时间的推移,它会导致持续的应激激素水平升高和生理唤起。这种不断的应激反应可能会影响人体的系统,增加的风险问题,如高血压、心脏病、精神健康障碍患者。
治疗和预防:方法来预防或治疗压力和高血压
既然我们已经钻研应激激素的世界让我们探索一些有效的策略来预防和治疗压力和高血压。
投资你自己
照顾你的情感和生理需求是至关重要的管理压力,预防高血压。参与活动,带来快乐,放松,和有成就感,喜欢与爱人共度美好时光,追求爱好,或沉迷于自我保健实践,比如按摩,洗热水澡,或者冥想。
培养自己释放内啡肽,让人感觉良好的大脑化学物质,中和体内应激激素和维持一个平衡的状态,促进整体健康。
管理压力
解决压力的根源可以帮助缓解慢性压力和降低高血压的风险。采用解决问题的策略,如将复杂的情况分成可管理的步骤,寻求支持的朋友,家人,或者专业人士,和设定现实的目标,有效地帮助你应对压力的来源。当你解决压力的情况下,身体的压力反应会下降,导致更好的控制血压,改善心理健康。
练习感恩
培养感恩的心态可以产生强大的影响压力和高血压管理。感激帮助转移我们的注意力从消极的想法和压力的积极方面我们的生活。这种视角的变化可以降低应激激素的释放,促进幸福和福祉。练习感恩,试着保持每天写感恩日记,与别人分享你的升值通过言语或行为,或者开始一个感激的jar,你写下来并收集的经验或你感谢的事情。
这个简单的练习可以改变你的人生观,促进更好的健康。
监测生命体征
定期检查生命体征,如血压、心率、和胆固醇水平,预防和控制高血压是至关重要的。一个心脏健康监测应用如心脏健康提供了一个方便的和可以理解的方式来跟踪这些至关重要的健康指标。通过持续监控这些度量标准,您可以识别模式,更好的理解你身体的应激反应,做出有根据的决定关于生活方式的调整和治疗方法的选择,为你工作。
结论
负责你的压力水平可以深刻影响你的高血压风险和整体生活质量。采用积极的方法来管理压力会帮助你保持健康的血压水平和改善你的情绪。专注于建立一个平衡的生活方式,重视自我保健,有效解决问题,培养感激之情。记住,小的、一致的步骤会导致重大的、长期的变化,支持一个更健康、更幸福的生活。