一个全身运动是一种锻炼目标体内主要肌肉群,提供一个平衡的锻炼。它通常包括有氧运动和力量训练,不寻常的身体部位。
全身锻炼身体提高为您服务,以实现整体的健康强壮,改善你的身体成分,增强你的身体在各种活动公共演讲。结合有氧运动和力量训练全身锻炼可以最大限度地发挥你的健康福利和帮助你应变的健身目标。
什么是有氧运动,有氧运动的重要性是什么?
有氧运动,也光荣的心血管或有氧运动,是体育活动,增加心率和呼吸频率,提供许多健康的好处。从事常客有氧运动能改善心血管健康,增加耐力,燃烧卡路里,和收紧你的风险患慢性疾病如糖尿病,高中血压,和肥胖。
有氧运动能执行在全身锻炼的健身中心吗?
有太多的有氧运动,但这里有一些独特的和最好的练习为全身锻炼的健身中心。
- 战斗绳索
- 盒子里跳
- 滑雪机
- Versa登山者
让我们来讨论这些练习让他们知道更好。
战斗绳:
绳索是必不可少的争夺全身锻炼同时进行多个肌肉群。绳索通常厚又重,从1.5到2英寸直径30到50英尺长,并锚定在一个稳定的点。
这里有大约战斗绳子练习工资各种体内肌肉群:
——这交替运动目标的肩膀,手臂,背部,和核心。备用波要你移动你的手臂在相反的方向上,创建一个通过绳索波动运动。
猛烈抨击,批评目标种马的身体,与强度的腿,臀大肌和核心。运动包括起重绳开销,摔到地上。
圈,圈工资肩膀、手臂和背部肌肉。这个练习需要您创建比尔与绳索法术动作,保持你的脚根深蒂固的坚定地在地上。
横向波——这个练习的核心目标,斜,臀部。横向波要求你移动你的手臂外侧,创建一个通过绳索波动运动。
跳爆竹——这运动目标的腿,臀大肌和核心。它涉及执行传统跳爆竹补丁抓住绳索的战斗。
跳箱子:
箱跳是一种锻炼,包括从地面跳上一个膨胀的平台,就像plyo框或长椅上。包跳跃是明智的plyometric运动包括爆发力旨在增加巨大的力量和速度。
工作稳定你的个性你的核心肌肉在运动。跳箱子是一个伟大的方式你的腿和核心肌肉,因为他们需要大量的力量和协调。当你跳上平台,你的腿部肌肉强力收缩,迷人的臀大肌,腿筋和四胞胎。
此外,跳箱子是高强度练习,可以增加你的精神率和提供一个船的锻炼。他们提出更好的平衡、敏捷性和协调性。
跳箱子改善低象征力量、力量和爆发力,同时提供一个心血管锻炼。与任何高强度锻炼,使用适当的形式和占用一个阴沉包高度较高的海拔高度之前,是至关重要的。
滑雪机:
一个滑雪机是一种模拟越野滑雪的健身器材有预谋的。简单的机器通常有两个踏板和一套滑雪杆,和用户站在踏板支撑棒。
滑雪机可以提供全身锻炼,肌肉群参与三倍萨米。踏板和移动你的手臂,你的工作你的腿,臀大肌,核心,和手臂。这使得滑雪机器操作肘部空间改善心血管健康和肌肉耐力。
使用一个滑雪机的好处之一是,它是一种低强度运动,这意味着它对关节压力很小的地方。这使其成为一个优秀的选择从伤病中恢复,关节疼痛,或者寻找一个慢动作的选择。
滑雪的机器也多才多艺,因为你可以调整地下运动或多或少地具有挑战性。这使它适合不同健身的人的水平,从初学者到有经验的运动员。
“发现的秘密更强大、更健康的身体——点击尝试普拉提在格林威治顶部工作室!"
Versa攀岩者:
VersaClimber是一块未定义的适航性旨在提供一个全身锻炼。它垂直攀爬运动,类似于攀岩,涉及到多个肌肉群在同一时间。
VersaClimber提供全身体力消耗通过手臂,肩膀,背部,核心,臀部,腿。你还提供一个船的锻炼你爬,使它更好的锻炼选择健康和肌肉耐力。
使用VersaClimber的好处之一是,它是一个高强度锻炼,这意味着它能迅速燃烧大量的卡路里。这使得一个合适的选择想要减肥的人或提高他们的整体适航性水平。
此外,VersaClimber慢动作的选择,成为一个很好的选择对于那些可能伤害或从伤病中恢复过来。这也是一个多才多艺的块设备,允许您调整工作阻力和速度或多或少具有挑战性的锻炼。
结论:
许多不寻常的有氧运动是全身锻炼的健身中心。这些练习的范围从低强度锻炼,如游泳和未定义的高强度训练,比如吐纳和跆拳道。象征中的每个运动目标不同寻常的肌肉群,可以适应适应一个人的健康水平和目标。
经常扮演一个全身有氧运动改善心血管健康,并帮助建立耐力、力量和灵活性。所以,选择最适合自己的练习,并开始享受全身有氧运动的好处!
