你能开始你的一天新鲜没有适当的睡眠吗?答案是“没有”,对吧?休息和锻炼是彼此相关的。

恢复健康改善你的睡眠,让肌肉组织在你的休息时间,帮助你更好地履行职责,享受你的日常生活。

照顾你的健康,经常锻炼,充分和打盹对于健康生活至关重要。自我保健可能需要额外的时间和精力,但这是值得的。

运动对睡眠的影响做什么?

根据美国睡眠协会,有许多人类患有睡眠障碍,包括睡眠障碍如睡眠呼吸暂停、嗜睡、失眠;夜间磨牙症;异态睡眠快速眼动行为障碍、梦游等;和昼夜节律睡眠障碍。

此外,睡眠障碍是如此常见的个体,他们可以导致慢性睡眠剥夺,完全是危险的。

研究状态当你运动,你的身体释放的化学物质叫做内啡肽。这些大脑中的内啡肽与受体减少你对疼痛的感知。

研究还表明锻炼减少睡眠疾病如失眠。有氧运动锻炼,也叫做有氧运动,可以帮助你睡眠在处理失眠。

对抗失眠的另一种方法是应用冥想在床上。虽然不是一个快速修复卫理公会教徒;然而,冥想是有效的治疗失眠如果采用在每日的睡眠时间。

运动改善我们的睡眠的态度吗?

谁身体活动定义为任何身体运动所产生的骨骼肌,需要能量消耗。

有规律的体育活动是证明帮助预防和控制非传染性疾病,如心脏病,中风,糖尿病,和一些癌症。

它还有助于防止高血压、保持健康的体重,和改善心理健康,生活质量,和幸福。

因此,经常锻炼可以帮助你达到良好的睡眠!

睡眠质量影响整体健康和恢复如何

2015年全国健康访问调查发现,从1997年到2015年,超过一半的成年人仍然需要满足联邦体力活动指南有氧运动。只有五分之一的满足了国家指导方针进行有氧和有氧训练。

睡眠对整体健康的影响是增加血液流动,使氧气和营养,帮助恢复和修复肌肉和细胞生成。

高质量的睡眠可以提高物理性能和平衡你的精神和情绪健康。

锻炼和睡眠研究

这里有5个练习帮助你获得更好的睡眠:

• 有氧运动和有氧运动

“航空”意味着氧气。你的呼吸和心跳会增加,执行的有氧运动。

运动包括跑步、散步、越野滑雪、游泳、跳绳、跳舞、杰克和跃进,膝盖抬起,跳过,游行是一些例子将帮助你移动。

• 瑜伽

瑜伽是一个术语,身体、精神和心理学科起源于古印度。有不同类型的瑜珈,从系统到激烈的运动。

瑜伽可以帮助你增加你的灵活性,力量,缓解压力,muscle-toning,减少焦虑,增强免疫力,提高床上睡眠,改善骨骼健康,促进更好的姿势,帮助实现整体健康的好处。

• 伸展运动

美国运动医学学院表明拉伸至少每周两到三次。每天的伸展运动是最有效的。

每一天都是非常值得推荐的。它帮助即兴发挥体育活动,让你灵活,增加血流量,音调的肌肉。

你可以在床上伸展。晚上你睡觉的时候,你的身体躺在同样的位置,和你的肌肉收紧当你伸展你的力量快速血液流动。

• 呼啦圈

改善心血管健康呼啦圈是伟大的。呼啦圈是一个转动的车轮箍在腰,四肢和脖子。

研究揭示呼啦圈是一个很好的锻炼。它有助于改善姿势,增强你的核心肌肉,促进血液循环,燃烧卡路里,和很有趣!

• 抵抗运动

体育活动的目的是提高自己的能力,增加强烈的肌肉增长。阻力训练增加你的体重通常与举重相关。

更好的睡眠的最佳时间去锻炼

锻炼是睡眠卫生的重要组成部分。完美的时间运动将取决于个人因素,如身体健康,年龄,和潜在的健康状况。早上可以做剧烈运动。理想时间光睡前练习几个小时可能适合你的睡眠。

健身和休息之间的关系

执行日常活动与高绩效的能力,毅力,和力量,管理疾病,疲劳和压力,减少久坐行为。

另一方面,虽然我们休息是经济复苏的一部分,导致增加肌肉的生长。你的身体开始愈合,你变得更强,获得能量导致做同样的动作,锻炼时省力。

健身和休息之间的关系是相互联系的。都是必要的来帮助你保持健康,生活充实,帮助你控制精神,情感和身体。

结论

锻炼很好对你的身体和心灵。需要你的理想时间在一天开始。理解你的物理模式进一步建议果断选择身体活动。

练习对于整体个人成长至关重要。然而,研究者们逐渐开始了解不同优势的锻炼在一天的特定时间。你可以选择任何运动这篇文章提到了根据你的兴趣。

睡眠对保持良好的健康是至关重要的。人从事30到90分钟的运动可能会影响睡眠质量。

保持动力将进一步提高你的生活标准的你感觉很好,和你的增长潜力增加。世界需要一个更好的人喜欢你。