有一个良好的睡眠对我们的整体健康和福祉至关重要。不幸的是,许多人很难获得他们需要的睡眠每天晚上。如果你发现自己总是不能有一个好的睡眠,它可以是非常令人沮丧和精疲力尽。幸运的是,有你可以采取的步骤,以帮助改善你的睡眠质量和数量——从进入一个健康的睡眠睡前常规和限制屏幕时间像冥想或睡前瑜伽放松技巧,避免咖啡因当天晚些时候,等等。记住这些提示,你将很快享受宁静的睡眠更安宁的夜晚!
1。治疗潜在的健康问题影响睡眠
如果你努力得到一个好觉,重要的是评估任何潜在的健康问题,可能会导致问题。条件如焦虑、抑郁和慢性疼痛可以极大地扰乱你的睡眠模式,使人难以入睡或入睡。和你的医生谈谈如果你相信这些可能会导致你的不眠之夜。你也要考虑没有手术治疗鼻隔膜如果这个问题让你烦恼。手术可以是昂贵和耗时的,所以很多人选择鼻中隔成形术替代恢复他们的呼吸和提高他们的睡眠质量。
2。进入一个健康的睡眠习惯
建立和坚持健康的睡眠程序可以帮助你重置你的生物钟和调节身体的自然睡眠/唤醒周期。这意味着在同一时间上床睡觉每天晚上-理想的8小时前你需要醒来——以及增加每天早晨在同一时间,甚至在周末或假日。白天尽量不要小睡除非绝对必要,因为这样会影响你在夜间入睡后的能力。例如,如果你需要早上6点醒来,确保你在晚上10点睡觉。
3所示。避免咖啡因当天晚些时候
咖啡因是一种兴奋剂,会干扰你的身体晚上休息和放松的能力。尽管它可能提供一个白天能量增加,它只会对你的睡眠质量有负面影响。尽量避免咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料在中午或下午4点——以先到期者作准,所以当睡前卷,你不感觉连接从咖啡因摄入量。脱咖啡因的咖啡或草药茶可以使一个伟大的,舒缓的睡帽之前陷入梦乡。
4所示。限制睡前屏幕时间
发出的蓝光从手机、平板电脑、电脑、和电视可以破坏你身体的自然生理节奏,很难入睡。出于这个原因,重要的是要限制屏幕时间睡觉前——这意味着没有滚动社交媒体提要或观看Netflix的小时睡觉!如果你必须使用电子深夜工作的目的,考虑投资于一对疯狂的阻止眼镜可以保护你的眼睛免受有害的蓝光,帮助你更快的入睡。
5。投资于一个舒适的床垫和枕头
一个舒适的床上睡个好觉是至关重要的,所以要确保你投资质量的床上用品。寻找床垫和枕头是专门设计来提供必要的支持,你的身体类型和睡眠风格——不管是记忆泡沫,乳胶,或者其他东西。此外,考虑投资一个床垫短大衣如果你太公司或不舒服——这可以帮助减轻压力点和添加一个额外的缓冲层之间你和床垫。
6。使用在睡前放松技巧
睡觉前花一些时间解除身体有助于信号的时间慢下来,准备睡觉。试着深呼吸,渐进式肌肉放松法,引导图像可视化技术,或者瑜伽姿势,促进放松和冷静。这将帮助你更快地入睡,入睡时间更长。一些瑜伽也可以在床上完成的一些技巧来帮助你睡着。例如,尸体姿势包括躺在床上关注深呼吸,调节心率,并释放紧张,直到你进入梦乡。尝试不同的睡前放松技巧找到你最好的作品。
7所示。创建一个睡眠避难所
创建一个睡在卧室设置为宁静的睡眠。保持黑暗、凉爽和安静,尝试使用遮光窗帘或者眼罩阻挡光线,噪音消除耳机,如果必要的。确保你的床垫舒适——这意味着消除电视、手机、笔记本电脑、宠物等,从空间,这样没有分心的时候上床睡觉。添加一些平静的元素像精油或扩散与薰衣草油可以睡前自然诱发平静的感觉。
8。避免吃睡前吃太多
大型餐深夜可能会干扰你的睡眠质量。最好避免吃睡觉,因为这样会引起消化不良,使你的身体很难过夜了。如果你需要睡觉前吃点零食,坚持点清淡如一片水果或一把坚果,不会破坏你的睡眠时间表。此外,避免辛辣的或高脂肪的食物,因为这些可能会导致消化不良和胃灼热。有些食物甚至可能作为温和的镇静剂,如热牛奶或花草茶——这些能帮助你的身体放松更宁静的睡眠。
得到一个良好的睡眠对最佳的健康和福祉至关重要。按照上面的步骤,您可以创建一个环境有助于良好的睡眠。这包括避免咖啡因深夜或睡前,限制屏幕时间睡觉前,投资于床上用品质量适合你的身体类型和风格,睡觉使用放松技巧,如深呼吸或瑜伽姿势在睡觉之前,创建一个舒适的睡眠所停电窗帘和平静的元素如薰衣草油的扩散器,睡前不要吃太多。
