你在找方法来最大化你的训练的有效性和健身目标更上一层楼?肌肉建设是关键,如果做得正确,可以导致更好的性能在健身房以及更好的整体健康。秘密在于让你营养吧!我们投入我们的身体肌肉时的一个重要因素,这篇文章将集中在6特定的食物援助可以帮助肌肉增长,同时优化程序在健身房。
结合的蛋白质,维生素,矿物质,碳水化合物,这些电力包装食物和健康脂肪,保证让你与最优能量水平需要在任何运动计划。让我们直接——这里有6成功食品包装的质量至关重要!
富含蛋白质的食物——成功的关键
蛋白质是肌肉的构建块,所以确保你得到足够的饮食是至关重要的。良好来源包括瘦肉,如鸡和火鸡,鱼类如鲑鱼和金枪鱼、植物性蛋白质如扁豆和奎奴亚藜。每天吃这些蛋白质的结合将有助于保持你的肌肉了,准备执行。
此外,考虑补充优质蛋白粉,含有乳清和酪蛋白,确保你每天得到足够的。
复杂的碳水化合物——你的能量来源
碳水化合物是健康饮食的重要组成部分和提供必要的能源需要燃料运动量。复杂的碳水化合物,如燕麦、糙米、奎奴亚藜、红薯有助于调节血糖水平,同时提供持续的能源。他们还提供基本的维生素和矿物质除了蛋白滋养肌肉和确保适当的性能在健身房。
然而,如果你正在寻找最优和打盹碳水化合物的摄入量,你应该选择补充剂和蛋白质粉的确切数量的碳水化合物,蛋白质和其他营养物质对你的锻炼。考虑到订阅模式当你找到合适的粉,这样你可以补充您所选择的每个月送到你家门口。然而,寻找选项无谷蛋白,乳糖过敏症,和grain-free以确保最大的营养。
脂肪和油,不要跳过它们
维持健康的身体脂肪和油是必不可少的功能,包括建立肌肉。健康脂肪,如发现鳄梨、橄榄、鱼、坚果和种子,可以帮助调节激素水平,同时促进肌肉增长。必需脂肪酸中发现的ω- 3脂肪酸对细胞的正常运行也起着重要作用,应包含在一个均衡的饮食。此外,橄榄油是一个很好的来源的不饱和脂肪,帮助预防心脏病,甚至可能帮助减肥。
维生素和矿物质,为获得最佳性能
均衡的饮食应该包括维生素和矿物质在体育馆为获得最佳性能。维生素,如,D, E和K对人的健康至关重要的肌肉和骨骼。他们还帮助调节激素和能量水平,需要维持长期的锻炼。此外,矿物质,锌和镁等,对肌肉的修复和能源生产至关重要。寻找这些维生素和矿物质的食物包括深色绿叶蔬菜,花椰菜、坚果、种子、谷物、海鲜,奶制品从锻炼中获得最大益处的政权。
健康的糖果——偶尔的治疗
尽管大多数组成的饮食应该健康的蛋白质,碳水化合物,和脂肪,并没有什么错沉溺于偶尔的治疗。考虑将黑巧克力添加到你的购物清单一个富含抗氧化剂的甜的零食或尽量和冰冻水果奶昔美味的运动。这些甜食会给你一个能量增加,同时仍然提供必要的维生素和矿物质。
构建肌肉水化,水是必不可少的
喝足够的水不仅有助于维持一个稳定的体温也会增加的运输营养物质在吸收过程中肌肉。通过保持自己的水化,肌肉可以更努力的工作和时间,导致更多的肌肉增长。此外,保持肌肤水润减少肌肉痉挛的风险训练期间,提高整体性能。缺乏适当的水分会导致脱水,这可能会阻碍建立肌肉。因此,饮用适量的水是一种简单而有效的一步实现你的肌肉锻炼目标并保持良好的整体健康。
吃正确的食物是最重要的一个建设肌肉和强大的方面。如果你想要的锻炼,与碳水化合物富含蛋白质的饮食,健康的脂肪和油,偶尔满足香甜可口,和足够的保湿液体需要整体营养计划的一部分。智能选择食物能够帮助你建立你的韧性和燃料的肌肉力量,所以一定要包括在你的营养路线图成功当你争取更大的肌肉发达。奉献和决心,这些超级食物可以带你到下一个级别的达到健身的目标。
