在干草Dentistas,我们理解的重要性,保持强壮和健康的牙齿。虽然经常刷牙,使用牙线,牙检查口腔卫生是至关重要的,你知道某些食物可以自然地增强你的牙齿吗?在这个全面的指南中,我们将探索营养保持最佳牙齿健康的力量,揭示自然食物,可以帮助改善你的牙齿。
牙齿健康营养的作用
整体健康的营养中起着重要作用;牙齿健康也不例外。我们吃的食物会引起蛀牙并削弱了搪瓷或提供必需的营养,促进强大和健康的牙齿。通过加入合适的食物到你的饮食,你可以积极支持你的牙齿健康和减少牙科的风险问题。
高级食品加强你的牙齿
- 乳制品:牛奶、奶酪和酸奶是很好的钙来源,对牙齿和骨骼的健康至关重要。钙有助于强化牙釉质,使其更耐腐蚀。此外,乳制品富含酪蛋白,一种蛋白质,这种蛋白质可以帮助修复受损牙釉质。
- 绿叶蔬菜:绿叶蔬菜像菠菜、羽衣甘蓝、和唐莴苣含有维生素和矿物质,包括钙和叶酸。这些营养素有助于搪瓷力量和促进健康的牙龈组织。
- 坚果和种子:杏仁、巴西坚果和芝麻富含钙、镁、磷。这些矿物质帮助rematerializing牙釉质和支持整体的牙齿健康。
- 脆脆的水果和蔬菜:苹果,胡萝卜,芹菜是松脆的产生可以使你的牙齿受益的例子。咀嚼这些食物能刺激唾液分泌,帮助中和酸和有害细菌冲走。
- 鱼和海鲜:肥美的鱼肉诸如鲑鱼和沙丁鱼都是很好的来源的维生素D,这有助于钙的吸收。维生素D缺乏会导致牙齿问题,所以在你的饮食包括鱼可以帮助保持强劲的牙齿。
- 绿茶和红茶:绿茶和红茶都含有一种物质叫多音字母,可以帮助防止细菌生长和抑制牙菌斑的形成。此外,红茶可以抑制细菌的生长,导致蛀牙和牙龈疾病。
把这些食物到你的饮食
现在你知道自然的食物,可以加强你的牙齿,将它们添加到你的饮食的时候了。这里是一些实用的小贴士可以帮助你最大限度地好处:
- 包括乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶在你的饮食和零食。选择低糖选项来减少蛀牙的风险。
- 添加绿叶蔬菜沙拉,果汁,或炒菜。尝试不同的食谱,找到你的最爱。
- 吃少量的坚果和种子营养丰富,有益牙齿的零食。他们可以享受自己的或撒在沙拉和酸奶。
- 使它成为一个习惯伸手脆脆的水果和蔬菜当零食的渴望。它们不仅对你的牙齿好,但他们也提供一个令人满意的紧缩。
- 把鱼每周膳食计划。烤鲑鱼和沙丁鱼可以美味和tooth-healthy添加到你的饮食。
- 用绿茶或红茶代替含糖饮料。多音字母不仅会从中受益,但你也会减少糖的摄入量,可以导致牙齿问题。
结论
总之,保持强壮和健康的牙齿超越刷牙和使用牙线。您可以大大提高您的牙齿健康,注意你的饮食,将tooth-strengthening食物。记得包括乳制品、绿叶蔬菜、坚果、脆脆的水果和蔬菜,鱼,和茶在你的正餐和零食,促进最佳的口腔健康。
在干草Dentistas,我们致力于为你提供最好的信息和解决方案为您的牙齿健康的需求。
