碳水化合物营养至关重要,我们需要一个均衡的饮食。然而,过多的食用碳水化合物最终会导致许多健康问题。碳水化合物的糖,可以转化为能量,所以我们可以执行我们的日常活动。
燃料我们的器官功能和有助于身体的优化工作。但是过多的它可以打乱人体的新陈代谢率,因为它必须处理过多的糖。因此,一些健康问题,如心脏病的风险增加,血糖高,体重增加,在众多国家中,可能会出现。
的好处是,当你的身体的主人,你能够控制你吃什么。我们准备了这篇指南来帮助你计划carb-conscious饮食健康的膳食。
早餐的想法
早餐是被称为“一天中最重要的一餐。“这是你每天的起动器,所以一定要有,可以提升你的警觉性,浓度,和能量水平。
启动你的早晨,选择高蛋白膳食碳水化合物的最低水平,因为它将是不明智的零碳水化合物的早餐。正如前面提到的,碳水化合物是最好的能量来源,因此消耗大量的建议他们在早上。
●高蛋白早餐用更少的碳水化合物
说你早餐通常吃面包和燕麦片。可以减少日常部分,补充高蛋白的食物,比如鸡蛋、培根、希腊酸奶,和豆腐。你也可以创造你的食物组合。
例如,您可以与浆果和坚果Grek酸奶加上蛋白质奶昔和菠菜,杏仁牛奶,蛋白粉。
●创造性的方式煮鸡蛋
当然,你还可以得到额外的足智多谋和鸡蛋。这个早餐主食高浓度的蛋白质。另外,你有足够的配方的想法,所以你不必坚持平原和无聊的光明面。例如,你可以有一个bacon-wrapped鸡蛋,gg-stuffed胡椒和烤煎蛋卷松饼。选项是无穷无尽的;你只需要使用你的想象力!
午餐的想法
如果你真想carb-conscious饮食,午餐不能豁免。确保从菜单中选择低碳水化合物的食物。你会得到更少的时间来决定,准备吃午饭,尤其是对于那些工作不到一个小时的午休。
●低碳水化合物三明治和包装
如果你外出吃饭,最好不要进入三明治和其他菜单部分包装部分。他们是典型的期间你可以咀嚼的食物够工作午餐或吃当你旅行。
低碳水化合物的面包也可以在一些餐馆和咖啡馆,所以问你点。当然,没有什么会打自制的三明治包装。你可以自己做no-carb云面包只有鸡蛋,酒石酸氢钾,和奶油奶酪。你可以上它与经典的材料像火腿,培根,番茄和鸡蛋,鸡肉三明治。
●健康的沙拉食谱
此外,如果你倾向于拥有更多的蔬菜吃午饭,有大量的沙拉食谱可以吃午饭。说你昨晚鲑鱼从你的晚餐剩菜。你可以把它重新设定salmon-chopped沙拉。
你也可以有最喜欢的香蒜酱鸡肉沙拉与光柠檬酱,顶部有羊乳酪。希腊沙拉也可以选择。使它更健康,添加绿色蔬菜的芦笋更令人愉快的组合。
晚餐的想法
健康的蛋白质和蔬菜的搭配是最好的选择周日夜晚高蛋白饮食的问题。参考以下餐选项,尝试做你自己!
●蛋白质和蔬菜
鸡肉和蔬菜炒是富含蛋白质和大量的维生素和矿物质,帮助你的身体收回它已经失去了一天的工作。你可以享受丰盛的晚餐,并且没有内疚感只有去皮的鸡胸肉和一些蔬菜。其他替代品,如豆腐、豆类、鱼,可以满足如果你不喜欢鸡肉或只是耗尽。
●低碳水化合物的配菜
此外,你也可以简单碳水化合物配菜来补充你的主菜吃晚饭。你可以准备炒蔬菜,萝卜薯条,菜花小孩、炉烤鸡芦笋等等。
●“吃饭
最后,你可以准备很多“食物为你的一天的最后一餐。他们在不到一个小时完成很快,你只需要一个锅锅做饭。得到更少的乱糟糟的厨房和更美味和健康的晚餐。
一些锅食谱考虑锅有大蒜味的虾和花椰菜,自制的鸡肉拉面,茄子炒牛肉,菜花的腿。
结论
餐计划和准备低碳水化合物饮食不需要压力。虽然更方便吃点菜,特别是当你面对这么多任务在工作和家庭,同样重要的是要记住,你可以坚持更carb-conscious饮食准备自制的食物。
情节一周的饭菜和提前购买原料。有时,真的很难克服的欲望和诱惑,但是如果你致力于实现你的饮食的目标,规划低碳水化合物膳食能愉快!
