你的心脏健康决定了你的幸福指数。如果你的心没有正常运作,你的呼吸和血液循环必然经历的挑战可能是致命的。不幸的是,尽管心脏疾病是头号杀手的疾病,人们仍然参与习惯他们的心的健康风险。
例如,吸烟,食用高脂肪和含糖食物,缺乏锻炼会增加患心脏病的机会。但是,人们继续从事这些习惯不知道与他们相关的危险。如果你期待保持心脏健康,下面是有用的提示和建议。
- 坚持健康的饮食
你的健康是你吃的东西的反映。如果你吃错了,你一定会经历健康问题。不像很多人认为,一个健康的饮食并不昂贵或无味。健康的饮食包括从每组食物,包括蛋白质、维生素、碳水化合物。
虽然这听起来像你日常消费,秘密在于部分。据营养学家,用餐应该包含大量的蔬菜和水果,加上足够的蛋白质和碳水化合物。假设你想让你的饭吧,特别是如果你期待改善心脏健康。寻求一个著名的营养学家的建议。
健康的饮食使你的血压和胆固醇水平,防止心脏额外的努力。健康的饮食也会降低患2型糖尿病的可能性。对心脏健康的饮食包括豆类、全谷类、蔬菜、水果、鱼、瘦肉、低脂食物和健康脂肪。你也应该减少糖,盐,和加工过的碳水化合物摄入量保持心脏健康。
- 沉浸在益生菌
通常是至关重要的,以确保你健康保持心脏健康。如果你的健康挑战的一个方面,它在未来可能会导致其他的疾病。例如,如果你的肠道不健康,它可以容纳更多的有害细菌,导致严重的健康问题,如心脏病。因此,它是明智的做大量消费益生菌对心脏健康。
益生菌由人体自然有益的细菌中发现的。你的身体有好的和坏的细菌。当你开发一个感染,你的身体有更多的有害细菌干扰您的系统。一旦你使用益生菌,增加有益菌的数量在你的系统。有益细菌中和有害细菌,防止发展中国家健康状况相关的太多。
- 是体力活动
体育锻炼是通往预防心脏病或条件。锻炼也显著影响体重,血压和胆固醇控制。每天几分钟的身体活动可以在确保您的心脏健康。事实上,30分钟步行可以产生巨大的影响。无论是跑步、游泳或骑自行车,保证一天不结束没有你参与体育锻炼。
- 控制你的血压
当一个人有高血压或高血压,他们经验高血压武力动脉壁。如果他们得不到及时的治疗,压力会损害动脉和重要器官如心脏和肾脏。高血压会导致中风、心脏病发作、和肾功能衰竭。这种情况也直接导致记忆力和视力丧失,肺部液体积累,勃起问题,胸部疼痛。
不幸的是,高血压被称为沉默的杀手,因为它不显示症状。因此,这是至关重要的,你的血压在医疗机构检查,以确定它是否高,低或正常。如果你目前在血压,你可能需要重新审视自己的生活方式或跟医生制定治疗方案规范化的压力。
- 避免太多的压力
不幸的是,每一天带来了压力。虽然有时候压力是不可避免的,居住在他们可以影响你的健康,包括你的心血管健康。假设你的压力无法消除。找到一个应对机制,防止虐待你的幸福指数。例如,您可以打开给朋友或家人,而不是保持里面的一切。你可以读你喜欢的书,散步,或者参与活动,让你快乐。关键是要确保你的每一个方面健康,因为你的身体是一个系统。
- 减少你的酒精摄入量
而两杯葡萄酒男性和一个女性被认为积极影响心脏健康,过多的酒精摄入量会干扰你的心脏功能。过量的酒精可以提高血压,促进体重增加,并导致心律失常。考虑到这一点,这是至关重要的退出酒精或坚持推荐量。
- 不惜一切代价避免吸烟
最好的你可以采取的措施来保持一个健康的心脏是戒烟。虽然你可能不会抽烟,二手烟也会影响你的心脏健康;因此,保持你的吸烟海湾距离为宜。
烟草化学成分会破坏心脏和血管。它还可降低血液中氧气的含量,导致高血压。此外,吸烟增加心率因为心脏必须努力供应氧气到全身。
- 理解的迹象
了解心脏状况的迹象在保持安全是至关重要的。识别早期症状可以在情况恶化之前确保你得到及时治疗。虽然心脏病症状可能不同男人的女人,如果你有下列症状,立即寻求医护人员的帮助或拨打紧急热线在你的区域。
- 呼吸急促
- 过多的出汗
- 胸部不适
- 头晕
- 恶心
- 上半身不舒服
假如你认为你在更高的患心脏病的风险。寻求医生的建议了解早期迹象,你应该采取必要的措施。
结论
你的心是你的中心循环。你应该采取必要的步骤以确保它保持体形。领导一个健康的生活,包括吃健康的食物,做定期的锻炼,和降低你的酒精摄入量可以帮助你保持心脏健康。除了本文中提供的提示,定期检查,听从医生的建议关于如何保持心脏健康。
