全世界许多人挣扎着焦虑。据世界卫生组织统计,大约有2.64亿人,或3.6%的整个人口,有焦虑症。
在因素引发或加剧焦虑症状包括日常生活事件。爬山e苦苦挣扎的与焦虑通常体验肌肉紧张,胸部紧缩感,沉重的呼吸,心率增加,和不安。如果不及时治疗,会加重焦虑和成为一个健康的威胁。
幸运的是,许多方面存在帮你处理焦虑和帮助你恢复你的日常生活而不用担心不确定性。也就是说,这里有管理焦虑的一些行之有效的方法。
保持活跃是最好的天然managin的方法g焦虑。与许多人认为,一个活跃的生活不仅影响你的身体健康但也在你的精神健康中扮演一个重要的角色。
许多患有焦虑体验参与体育活动后明显改善。根据美国心理学协会(APA),经常锻炼提高浓度和意志力,减少焦虑症状。这是因为运动转移注意力从压力和让人焦虑的事情。此外,我ncreasing你的心率通过体育活动也改变你大脑的化学,为抗焦虑化学物质创造了足够的空间,如5 -羟色胺。
你可以考虑参加高强度间歇训练或运行大幅增加你的心率。瑜伽和普拉提也理想的训练开始。然而,请记住,t他类型的锻炼你应该取决于你的偏好。这意味着没有放之四海而皆准的有关体育活动管理的焦虑。所以,开展你的研究和咨询你的医生知道哪一个选项是合适的给你。
一般来说,运动机能学结合了东方智慧与西方技术,促进整体健康。这是最有效的治疗方法包括一般健康学科的学习和实践,使访问病人健康信息通过肌肉监控。运动机能学标识元素在人体的自然内部能量,诱发愈合能力应对压力和焦虑。然而,在接受治疗管理你的焦虑,重要的是要理解运动机能学如何对抗你的焦虑吗。
一般来说,运动机能学t焦虑开始温柔的肌肉监测强夯由专业kinesiologist完成。这些专家分析你的身体来决定你的恐惧,它是从哪里来的。一旦结果出来,治疗计划的设计是基于您的需要。在大多数情况下,治疗计划持续两到六个月。
心理治疗,这是也被称为说话治疗,涉及与治疗师合作,减少焦虑症状。除了减少症状,《惊魂记》治疗也可以用于治疗焦虑。
认知行为治疗(CBT)是一种最有效的心理疗法的焦虑状况。CBT装备病人与技能帮助他们管理焦虑症状,使他们避免由于焦虑恢复活动。它包括遇到和处理什么触发你的焦虑,使你发展的信心来管理情况。
因为酒精是一种天然镇静剂,许多人把它作为一种应对机制。不幸的是,而不是使事情更好,酒精加剧一个试图逃离。例如,有些人在酒精与焦虑寻求庇护,认为它加剧了症状。
科学家相信有一个强大的关系酒精消费和精神障碍,包括焦虑。高酒精消费干扰神经递质平衡负责优秀的心理健康。干扰的结果在一个不平衡导致焦虑的症状。与这些记住,这将是最好的体育奥普莱与焦虑来远离酒精。
咖啡因是理想的给系统一个良好的动摇,导致较高的能量水平。然而,当你在压力下,神经能量可以引起焦虑的攻击。
虽然咖啡因可能增加你的焦虑的症状,并不意味着你放弃它完全。所有你需要的是适量含咖啡因的饮料;为例子,如果你习惯每天喝几杯咖啡,考虑使用一个或两个杯子。你也可以与花草茶取代含咖啡因的饮料,放松你的大脑和神经。
睡个好觉
毫无疑问,充足的睡眠在你心理健康起着相当大的作用。虽然许多成年人每晚睡眠少于6个小时,美国疾病控制中心(CDC)建议成年人睡7到9个小时的一天。
假设你挣扎入睡,同时你体验焦虑袭击,考虑避免白天睡觉,避免使用电话在床上,关掉卧室的灯在晚上,或者睡觉前写下你的忧虑。这些实践确保你进入和保持整个晚上睡着了。你也应该保持你的睡眠时间,避免睡觉晚了。
健康饮食
有些人食用加工食品后经历的情绪变化这可能最终引发焦虑。这是因为加工食物可以导致脱水和富含化学品和高糖。Food富含过多的糖会导致极端的脾气和情绪变化。
最好是做了不健康的饮食习惯,开始吃均衡的饮食。最好是包括各种类型的蔬菜像绿叶蔬菜、水果、种子和坚果,复杂的碳水化合物,瘦肉蛋白等食物有助于减少焦虑在你的饮食。此外,确保你保持水分的饮用水。这是至关重要的在确保你有足够的精力,帮助您管理的焦虑。
结论
焦虑是一个心理健康问题影响全世界的许多人。这种情况的特点是极端恐惧,紧张,和无法处理的情况下与不确定的结果。它干扰一个人的日常生活,如果不及时治疗的话会加重。
幸运的是,有几种证明方法管理焦虑。这些方法包括药物治疗,治疗,和生活方式的改变。如果你在焦虑,考虑每个技巧和复苏开始你的旅程。
