物理性能达到峰值时,运动员不断寻求方法来加强训练,恢复,肌肉和整体健康。一个实践按摩疗法是近年来获得了重要的识别。它提供了一系列的好处,远远超越简单的放松。
按摩师可以缓解肌肉紧张,减轻疼痛,并提高灵活性运用有针对性的压力,操纵软组织,采用各种技术。反过来,这些影响深刻影响运动员的表现,让他们把他们的边界,实现最优的结果。
说,这篇文章将探索按摩为运动员背后的科学,探索生理机制,对肌肉的健康使它成为一个有价值的工具。
类型的按摩技术
本节将讨论以下按摩技术,可以为运动员肌肉健康最大化。
- 深层组织按摩运动
深层组织按摩运动是一个手动治疗技术目标的深层肌肉和结缔组织在运动员促进肌肉恢复和提高性能。该技术涉及到应用缓慢,公司压力紧张或痛苦的特定区域分解粘连,增加血流量。此外,它可以帮助减轻炎症,缓解疼痛,防止损伤通过释放紧张的肌肉。
深层组织体育按摩的一个关键好处是它能够改善身体的柔韧性和延展性。这种按摩技巧可以帮助缓解肌肉僵硬和增强关节的灵活性,针对深层肌肉组织。它还可以帮助运动员恢复高强度的训练更快速通过减少肌肉酸痛和促进放松。
- 瑞典式按摩
瑞典式按摩是一种放松技巧,包括长、流动中风揉捏和上层的圆周运动肌肉,改善血液循环,减轻压力,导致个人平静的状态。
这种类型的按摩通常用于那些想要减轻脚痛,减轻压力,或者在工作中度过了漫长的一天后放松自己的肌肉。同样,它可以帮助运动员恢复高强度的训练,促进肌肉放松和增加血液流动。
瑞典式按摩的好处不仅限于身体放松,但心理健康。温柔的操纵肌肉可以刺激内啡肽的释放,天然化学物质,促进幸福和福祉。
- 肌筋膜释放
肌筋膜释放治疗筋膜技术,目标是手动的,周围结缔组织肌肉,缓解疼痛和改善个人的运动范围。筋膜连接的肌肉、骨骼和器官在体内,并提供支持和稳定。
然而,当它变得紧或限制因伤,可怜的姿势,或者重复动作,它会引起不适和限制流动性。
肌筋膜释放治疗期间,一个训练有素的医生在特定身体部位都适用于温和的压力,来缓解紧张气氛的筋膜。该技术涉及到压力持续了几分钟,直到筋膜软化和放松。通常情况下,它可以执行与实践技术或专门的工具如泡沫辊或按摩球。
- 指压按摩
指压按摩是一种日本传统疗法适用于特定点的压力对身体的刺激能量流,促进放松。它使用手指,拇指、手掌、肘部和膝盖沿着经脉施加压力或能源通道。
此外,它旨在平衡体内的能量流,减少张力通过使用不同程度的压力。同时,有效降低了激烈运动后肌肉疼痛和僵硬。
按摩为运动员的好处
按摩疗法已被证明为运动员提供众多生理福利。这些包括以下:
- 减少肌肉紧张和疼痛
肌肉紧张和疼痛可能发生的原因有几个,如激烈的体育活动,可怜的姿势,或营养不足。这些因素会导致乳酸的积累和其他肌肉代谢废物,导致不适和降低性能。按摩疗法有效减少肌肉紧张和疼痛,改善血液循环和淋巴引流。
一般来说,它涉及应用技术,如捏肌肉压力,抚摸,或振动。这种压力有助于提高血液流动到按摩区域,同时刺激淋巴引流。血流增加带来氧气和营养的肌肉,同时清除代谢废物,造成不适。
- 改善血液循环和营养
改善血液循环和营养输送到肌肉可以增强运动能力通过提供必要的能源生产和肌肉修复资源。按摩疗法已被证明增加血流量,促进氧气和养分输送到肌肉细胞。这种循环的增加也有助于消除废物,如乳酸、期间积累的运动,从而减少运动后疼痛。
此外,按摩也可以刺激淋巴系统,保持一个健康的免疫系统的关键。淋巴系统负责把废料从整个身体的组织和器官。当这个系统功能优化,它能帮助改善剧烈运动或受伤后恢复时间。
- 增强的活动范围和灵活性
按摩的另一个重要优点是它能够提高运动的范围和灵活性。运动员必须有一个全方位的运动关节去做到最好。当肌肉变得紧或疼痛,它可以限制关节运动,导致受伤。
研究表明,按摩疗法可以改善各身体部位的运动范围,包括肩部、臀部、膝盖和脚踝。这种增强的灵活性,允许运动员转会更快速高效地在训练或比赛。
- 加速恢复和伤病康复
加速恢复和伤病康复至关重要的好处将按摩疗法纳入一个运动员的训练。肌肉酸痛、炎症、还很常见在剧烈运动或竞争,阻碍肌肉功能,减少整体性能。
损伤康复按摩治疗的另一个领域可以有利于运动员。通过按摩,疤痕组织的形成可以最小化,同时促进更快的治愈受伤的组织。的压力在按摩刺激胶原纤维的生产,帮助修复受损组织。
背后的科学按摩
无论你是按摩爱好者或者只是好奇这背后的科学历史悠久的实践中,这里有一些按摩的治疗力量的秘密。
- 影响肌肉生理学
软组织的操作通过按摩疗法已被证明诱导肌肉生理的变化,包括基因表达的改变和血流增加。一项研究发现,按摩可以增加肌肉的生长和修复相关基因的表达,这表明按摩可以促进肌肉恢复和适应运动。
此外,它被证明能增加肌肉的血流量,从而改善营养交付和废物清除。这种疗法也可能减少肌肉通过减少炎症细胞因子的水平,参与炎症反应的蛋白质。
- 对肌肉恢复的影响
研究表明软组织操纵可能积极影响肌肉恢复后运动性损伤。按摩疗法可以帮助增加血流量和氧输送到肌肉,进而可以帮助清除体内的废物,促进愈合。
一项研究发表在《北美体育物理治疗(NAJSPT)发现,运动员剧烈运动后收到按摩报道不如那些没有疼痛和僵硬。
- 对运动性能的影响
按摩治疗有积极影响运动表现的几个方面,比如增加身体的柔韧性和延展性,减少肌肉酸痛和疲劳,改善血液循环,增强整体的放松和精神集中。
此外,定期按摩疗法与运动员的受伤率减少由于其能够防止或减轻肌肉失衡和紧张,可能导致过度伤害。
结论
将定期按摩纳入一个运动员的训练可以证明有益身心。不同类型的按摩技术允许定制根据个人需求,同时提供许多好处,如改善肌肉健康,更快的恢复训练或受伤后,和增强的整体性能。这些好处背后的科学进一步证明其有效性协助运动员实现他们的目标,同时保持最佳的身体健康。
