得到一个良好的睡眠是必要的维护你的整体健康。如果你有在晚上入睡困难,你可能会失眠。你可能会发现入睡挑战性的如果你有失眠症。标准的睡眠时间,成年人每晚需要7到9个小时。这图因人而异,取决于不同的变量。每天晚上睡眠质量比你得到多少个小时睡觉。
你可能会感到精疲力竭整天失眠,还会影响你的精神和情感上的幸福。可能会影响你的情绪和集中注意力的能力,如果你的身体没有得到足够的休息。此外,您可能会增加患糖尿病的几率,心脏病,肥胖和抑郁。
- 药物
行为和生活方式的改变是最有效的长期睡眠艾滋病。然而,有时候,使用安眠药治疗失眠短暂的会帮助你入睡。他们不是第一个选项为持久的治疗慢性失眠。
你的医生可能会建议医生处方或处方睡眠艾滋病。或者,您可能需要药物也许能帮助你放松和睡眠。低血压、焦虑、睡眠和恶心等不良反应,许多艾滋病。当你的身体成为用于某些药物,其效果可能会大打折扣。当你停止使用它们,它们可以给你脱瘾症状。
- 营养
你的睡眠质量也会影响你的消费。良好的饮食习惯有很多好处,但睡前避免吃大量食物。这也适用于咖啡和酒精。咖啡因和酒精可以减少你的睡眠数量或困难。晚饭后避免酗酒,午后停止使用咖啡因。
温牛奶或甘菊茶是最适销对路的睡眠艾滋病治疗失眠。都被认为是大脑相关效应,使它更简单可供你去睡觉。
- 刺激控制
很多人纠结于失眠变得焦虑一想到睡觉,会加重他们的症状和持续时间更长。刺激监管需要几个动作可以减轻这些忧虑和建立良好的关系你的睡眠空间。
这些包括利用睡眠的床上,躺着只有当你感到筋疲力尽,设置闹钟每天早上同一时间。专家经常建议病人难以入睡后十分钟起床,熬夜直到昏昏欲睡。控制刺激还能抑制中午打个盹,小憩一下。
- 放松
睡觉前有技术来降低焦虑,包括渐进式肌肉放松法、生物反馈、和呼吸练习。你会学会放松通过使用这些策略来调节你的呼吸,心率、肌肉紧张,和心情。
- 锻炼
每天锻炼是治疗失眠的最佳策略之一。锻炼能提高你的睡眠质量和整体健康好处。当天解决早期运动产生内啡肽,唤醒,让你焕发青春活力。实践中应避免前两小时。改变你的习惯和生活方式可以增加你的睡眠质量,让你更容易入睡。安眠药的负面影响可以用这些调整都不存在。此外,随着时间的流逝,改进持续更长时间。
